A caminhada na gravidez pode fazer mal para ao bebê? Com o esforço físico, posso ter problemas com a gestação? Para algumas grávidas, essas são algumas das dúvidas que preocupa e causa insegurança. Mas segundo os médicos, a caminhada no período gestacional é uma das atividades física mais recomendadas, por conceder inúmeros benefícios para as futuras mamães, especialmente as que sofrem de diabetes gestacional por ser uma boa forma de baixar os níveis de açúcar no sangue. Um outro dado curioso provado em estudos, é que praticada regularmente, a caminhada na gravidez aumenta a chances do parto normal, diminuindo a probabilidade de partos cesárea e prematuros.
Mas esses não são os únicos benefícios que a caminhada na gravidez pode trazer para a futura mamãe, existem outros também como o controle de peso, o aumento da disposição, a melhora do condicionamento físico e psicológico, diminuição das dores e desconfortos, prevenção da sensação de pernas pesadas, entram também na nossa lista de benefícios, uma vez que a caminhada esportiva estimula a circulação dos membros inferiores diminuindo inclusive o inchaço.
Não esquecendo, que antes de caminhar a futura mamãe deve priorizar por manter uma alimentação saudável e balanceada evitando certos alimentos como o café e bebidas energéticas que podem elevar a pressão arterial, o que prejudica não somente a saúde da gestante, mas inclusive o desenvolvimento do bebê.
A estética do corpo volta mais rápido após o nascimento do bebê para as mamães que praticam a caminhada na gravidez
Desde que a mulher não sofra de hipertensão arterial, a caminhada poderá ser praticada até alguns dias antes do parto. Além da queima de calorias, os músculos e ossos da mamãe serão fortalecidos, o pulmão será estimulado e a capacidade cardiovascular será aumentada. A verdade é que a caminhada na gravidez só vem a somar na saúde futura mamãe e do seu bebê. Além do fato que, quem pratica caminhada ou exercício físico, tende a perder de oito a dez kg nos dois primeiros meses após o nascimento do bebê. “ A gestante que se exercita, o corpo volta mais rápido ao estado original após o parto” explica Valéria Castro, professora de condicionamento físico do Programa Futura Mamãe da academia Competition.
Sessões de 30 minutos por dia, divididas em duas vezes de 15 minutos são as recomendáveis, e tenha sempre em mãos uma garrafinha de água para a hidratação. O ideal é que seja realizada o mínimo de três vezes na semana. Outra recomendação importante é comer três horas antes, evitar caminhar em jejum fugindo de dias com sol forte e muito calor, usar sempre roupas leves, confortáveis e tênis apropriados são concelhos válidos e que devem ser lembrados.
Se antes da sua gestação você já era adepta ao hábito de caminhar ou se exercitar, excelente apenas continue, mas se nunca foi muito amante dos exercícios, comece aos poucos e vá aumentando vagarosamente o importante é começar e que seja praticado durante toda a gestação.
Vale dizer, que antes de dar início a caminhada, assim como no término também, é essencial que as mamães façam alguns exercícios de alongamento dando maior prioridade a pernas e quadril, pois ajuda a aquecer o corpo e preparar os músculos e as articulações. A caminhada pode ser feita tanto ao ar livre como na esteira em casa ou na academia, conforme o período da gestação que a mamãe se encontra, podendo variar entre o ritmo mais leve ou mais rápido sempre permitindo que a mamãe fale naturalmente, sem que fique ofegante ou com falta de ar.
Fique alerta e procure seu médico imediatamente, se por acaso durante a caminhada na gravidez surgir alguns dos sintomas abaixo:
- Tontura
- Palpitações
- Sensação de desmaio
- Dores no peito ou abdômen
- Falta de ar
- Visão embaçada
- Sangramento vaginal
- Náusea
- Inchaço excessivo nas mãos, pés ou tornozelos
Lembrando as mamães, que cada caso terá que ser analisado individualmente pelo seu médico conforme o condicionamento físico de cada gestante, assim sendo, a caminhada e as demais atividades físicas serão liberadas e prescritas
Um abraço e boa caminhada as mamães.
