Quem se intitula Vegano ou seguidor deste estilo de vida, faz uso exclusivo da prática pela qual preserva-se o direito dos animais.
O vegano não consome nenhum produto de origem animal, o seja, ele abomina qualquer produto que venha da exploração humana, seja ele alimento, vestuário, cosméticos, medicamentos, decoração, ornamentação, entre outros.
Em prol desta prática, o vegano segue uma dieta severa e radical, mas em contra partida, extremamente saudável que retarda inclusive algumas doenças ou problemas de saúde.
No lugar de carne, peixes, ovos o vegano introduz na sua alimentação apenas produtos de origem vegetal.
Veja abaixo alguns exemplos:
- Cereais
- Nozes
- Legumes
- Frutas
- Verduras
- Sementes oleaginosas
- Leguminosas
Quando feito da maneira correta essa dieta poderá lhe trazer muitos benefícios para a sua saúde, porém, para isso você não pode seguir a famosa dieta vegana junk food.
Como então fazer a dieta vegana?
Bom, para que se evite possíveis deficiências nutricionais é válido que você fique atento ao que se coloca no prato.
Para isso, é muito importante que você complemente suas refeições com sementes, grãos e legumes, obtendo assim, a melhor combinação para a completa absorção das proteínas.
É muito fácil você conseguir seguir essa proteína sem a necessidade de tabelas, para isso basta apenas comer uma grande variedade de alimentos ao longo do dia, sem esquecer de nenhum grupo.
Assim, além de aminoácidos fica mais ainda mais fácil suprir os minerais e vitaminas.
Da para perder peso sendo vegano?
Definitivamente, perder peso com essa modalidade de dieta é muito rápido e fácil.
Uma pesquisa desenvolvida pelo Journal of the American College of Nutrition acompanhou um grupo de 70 pessoas em um processo de perda de peso.
As pessoas que seguiram essa dieta livre de qualquer ingrediente animal conseguirão perder duas vezes mais peso do que as pessoas que seguiam outra dieta, uma média então de seis quilos em um período de trinta dias.
Segundo os especialistas a dieta derivada de plantas, consegue acelerar ainda mais o metabolismo e reduzir consideravelmente a gordura corporal, comparada com outros tipos de dietas.
Isso acontece porque ela é composta exclusivamente por legumes e frutas, restringindo guloseimas como sorvetes e chocolates que costumam levar leite em sua composição.
Proteína para perder peso na dieta vegana
A quantidade mínima de proteína que o organismo precisa é de pelo menos 0,8 gramas por quilo, não esquecendo de levar em consideração o seu peso.
Ela irá ajudar a produzir os hormônios e enzimas, além de reparar possíveis danos celulares e manter a massa muscular do corpo.
Se você é atleta o ideal é então que você consuma cerca de 1,5 gramas por quilo, pois a necessidade de ingestão de proteína é ainda maior.
É importante falar da proteína aqui pois o reino vegetal, ou seja, a dieta vegana contém poucos alimentos que contém os 9 aminoácidos, por essa razão, é essencial que eles sejam combinados entre si suprindo assim, toda a gama de proteína necessária para que você consiga emagrecer com essa dieta.
A ausência de proteína durante a dieta vegana poderá lhe causar:
- Dores articulares e também musculares
- Inchaço
- Queda de unha e cabelos
- Cabelos fracos
- Pele seca
- Redução na recuperação do esforço físico
- Perde massa muscular
- Dor de cabeça
- Náuseas
- Imunidade muito baixa
- Taxa de recuperação baixa sobre doenças
- Cansaço
Uso de suplementos para perder peso com a dieta vegana
Quando as suas necessidades diárias de nutrientes são conseguem ser supridas por essa dieta, é extremamente importante que utilize suplementos vitamínico-minerais.
Para que você consiga descobrir se há alguma deficiência, é necessário fazer um exame de sangue para que possa dosar os minerais e vitaminas, já que essa reposição e feita de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Conclusão
Munido de todas essas informações, ficará mais fácil seguir essa dieta que tem feito muito sucesso.
Definitivamente é possível sim perder peso com a dieta vegana, e ainda alcançar aquele tão desejado e sonhado digito na balança.
Se ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.
