O que é: Gama de frequência cardíaca
A gama de frequência cardíaca é um termo utilizado para descrever a faixa de batimentos cardíacos que uma pessoa pode atingir durante a prática de exercícios físicos. Essa faixa é medida em batimentos por minuto (bpm) e varia de acordo com a idade, o sexo e o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.
Importância da gama de frequência cardíaca
A gama de frequência cardíaca é uma ferramenta importante para monitorar e controlar a intensidade do exercício físico. Ao conhecer a sua faixa de frequência cardíaca ideal, é possível ajustar a intensidade do treino para obter melhores resultados e evitar lesões. Além disso, a gama de frequência cardíaca também pode ser utilizada como um indicador de saúde cardiovascular.
Como calcular a gama de frequência cardíaca
Existem diferentes métodos para calcular a gama de frequência cardíaca, mas um dos mais utilizados é o método da frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a FCM, subtraia a sua idade de 220 (para homens) ou de 226 (para mulheres). Por exemplo, se você tem 30 anos e é homem, a sua FCM seria de 190 bpm (220 – 30 = 190).
Uma vez que você conhece a sua FCM, é possível determinar a sua gama de frequência cardíaca ideal. A American Heart Association (AHA) recomenda que a intensidade do exercício seja de 50% a 85% da FCM. Portanto, no exemplo anterior, a gama de frequência cardíaca ideal seria de 95 bpm (50% de 190) a 162 bpm (85% de 190).
Benefícios de treinar dentro da gama de frequência cardíaca ideal
Treinar dentro da gama de frequência cardíaca ideal traz uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Quando você treina dentro dessa faixa, o seu coração trabalha de forma mais eficiente, melhorando a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os músculos. Isso resulta em um aumento da resistência cardiovascular e da capacidade de realizar atividades físicas por mais tempo.
Além disso, treinar dentro da gama de frequência cardíaca ideal também ajuda a queimar calorias e a perder peso. Quando o seu coração está trabalhando em uma intensidade moderada a alta, o seu corpo utiliza mais energia, o que contribui para a queima de gordura e o emagrecimento.
Como monitorar a frequência cardíaca durante o exercício
Existem diferentes maneiras de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício. Uma das formas mais comuns é utilizar um monitor cardíaco, que consiste em um dispositivo eletrônico que mede os batimentos cardíacos em tempo real. Esses dispositivos podem ser encontrados em forma de relógios, pulseiras ou até mesmo aplicativos de celular.
Outra forma de monitorar a frequência cardíaca é utilizar a técnica do pulso. Para isso, basta contar os batimentos cardíacos durante 15 segundos e multiplicar o resultado por 4 para obter o valor em bpm. Essa técnica é simples, mas pode ser menos precisa do que o uso de um monitor cardíaco.
Considerações finais
A gama de frequência cardíaca é uma ferramenta valiosa para quem deseja melhorar o condicionamento físico e obter melhores resultados nos treinos. Ao conhecer a sua faixa de frequência cardíaca ideal, é possível ajustar a intensidade do exercício de acordo com os seus objetivos e necessidades. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter variações individuais na sua gama de frequência cardíaca. Portanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
