O que é Kegel?
O Kegel é um exercício que fortalece os músculos do assoalho pélvico, também conhecidos como músculos do pavimento pélvico. Esses músculos são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. O exercício foi desenvolvido pelo médico Arnold Kegel na década de 1940 e é amplamente utilizado para tratar e prevenir problemas relacionados ao assoalho pélvico, como incontinência urinária e prolapsos.
Como realizar os exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel podem ser realizados por homens e mulheres de todas as idades. Para realizar o exercício, é necessário identificar os músculos do assoalho pélvico. Uma forma de fazer isso é interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos utilizados para interromper o fluxo de urina são os músculos do assoalho pélvico.
Uma vez identificados os músculos corretos, o próximo passo é contrair e relaxar esses músculos. Inicialmente, pode ser difícil isolar os músculos do assoalho pélvico, mas com a prática regular, isso se torna mais fácil. É importante lembrar de não contrair outros músculos, como os abdominais ou os glúteos, durante a realização dos exercícios de Kegel.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel oferecem uma série de benefícios para homens e mulheres. Para as mulheres, esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos após a gravidez e o parto. Além disso, os exercícios de Kegel podem prevenir e tratar a incontinência urinária, tanto de esforço quanto de urgência.
Para os homens, os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a incontinência urinária após a cirurgia de próstata. Além disso, esses exercícios também podem melhorar a função erétil e a ejaculação precoce. Para ambos os sexos, os exercícios de Kegel podem aumentar a sensibilidade sexual e proporcionar orgasmos mais intensos.
Indicações médicas para os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são indicados para uma série de condições médicas relacionadas ao assoalho pélvico. Além da incontinência urinária, esses exercícios podem ser recomendados para tratar e prevenir o prolapso de órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. O prolapso ocorre quando os órgãos pélvicos se deslocam de sua posição normal e podem causar desconforto e dor.
Além disso, os exercícios de Kegel também podem ser recomendados para pessoas que sofrem de disfunção sexual, como a disfunção erétil e a ejaculação precoce. Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, melhorando a circulação sanguínea na região genital e aumentando a sensibilidade sexual.
Como incluir os exercícios de Kegel na rotina diária?
Os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, pois não requerem equipamentos especiais. É recomendado começar com séries curtas de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico e ir aumentando gradualmente a duração e a intensidade dos exercícios.
Uma forma de incluir os exercícios de Kegel na rotina diária é associá-los a atividades cotidianas, como escovar os dentes ou assistir televisão. Dessa forma, é mais fácil lembrar de realizar os exercícios regularmente. Além disso, existem aplicativos de celular que podem ajudar a lembrar de fazer os exercícios e acompanhar o progresso.
Precauções e contraindicações dos exercícios de Kegel
Embora os exercícios de Kegel sejam seguros e eficazes para a maioria das pessoas, existem algumas precauções e contraindicações a serem consideradas. É importante consultar um médico antes de iniciar os exercícios, especialmente se houver algum problema de saúde pré-existente.
Além disso, é importante realizar os exercícios corretamente para evitar lesões. Contrair outros músculos durante a realização dos exercícios, como os abdominais ou os glúteos, pode diminuir a eficácia dos exercícios e aumentar o risco de lesões.
Considerações finais
Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir problemas relacionados a essa região. Eles podem ser realizados por homens e mulheres de todas as idades e oferecem uma série de benefícios para a saúde sexual e urinária.
É importante realizar os exercícios corretamente e consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Com a prática regular, os exercícios de Kegel podem se tornar parte da rotina diária e proporcionar uma melhora significativa na qualidade de vida.
