O que é: Treino intervalado
O treino intervalado é uma forma de exercício físico que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso. É uma técnica popular utilizada por atletas e entusiastas do fitness para melhorar a resistência, queimar calorias e aumentar a capacidade cardiovascular.
Benefícios do treino intervalado
O treino intervalado oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar a queimar calorias e promover a perda de peso, ele também pode melhorar a resistência, aumentar a força muscular, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Além disso, o treino intervalado pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar, aumentar a produção de endorfinas (hormônios do bem-estar), melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse e a ansiedade.
Como funciona o treino intervalado
O treino intervalado envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso. Essa alternância de intensidade permite que você trabalhe em diferentes zonas de frequência cardíaca, o que desafia o corpo de maneira mais eficiente e eficaz.
Por exemplo, durante um treino intervalado de corrida, você pode correr em alta velocidade por 1 minuto e depois caminhar ou trotar em um ritmo mais lento por 2 minutos. Esse ciclo de alta intensidade seguido de baixa intensidade é repetido várias vezes ao longo do treino.
Tipos de treino intervalado
Existem diferentes tipos de treino intervalado que podem ser realizados, dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos. Alguns dos tipos mais comuns incluem:
– Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): envolve períodos curtos de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de descanso ou baixa intensidade.
– Treino intervalado de média intensidade: envolve períodos de exercício moderado seguidos por períodos de descanso ou baixa intensidade.
– Treino intervalado de longa duração: envolve períodos mais longos de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de descanso ou baixa intensidade.
Como começar a fazer treino intervalado
Antes de começar a fazer treino intervalado, é importante consultar um profissional de saúde ou um personal trainer para garantir que você esteja apto para realizar esse tipo de exercício.
Uma vez que você tenha a aprovação do profissional, você pode começar a incorporar o treino intervalado em sua rotina de exercícios. Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que seu condicionamento físico melhora.
Lembre-se de aquecer adequadamente antes de iniciar o treino e de se alongar e resfriar após o treino para evitar lesões.
Dicas para um treino intervalado eficaz
Para obter o máximo benefício do treino intervalado, aqui estão algumas dicas úteis:
– Varie os exercícios: experimente diferentes tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.
– Aumente gradualmente a intensidade: comece com uma intensidade confortável e aumente gradualmente a intensidade à medida que seu condicionamento físico melhora.
– Monitore sua frequência cardíaca: use um monitor de frequência cardíaca para garantir que você esteja trabalhando dentro da sua zona alvo.
– Descanse adequadamente: certifique-se de incluir períodos de descanso ou baixa intensidade entre os períodos de alta intensidade para permitir a recuperação.
Conclusão
O treino intervalado é uma forma eficaz de exercício físico que oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente. Ao alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade ou descanso, você desafia o corpo de maneira mais eficiente e eficaz, melhorando a resistência, queimando calorias e aumentando a capacidade cardiovascular. Consulte um profissional de saúde ou um personal trainer antes de iniciar o treino intervalado e lembre-se de aquecer adequadamente, alongar e resfriar para evitar lesões.
