Muitos de nós nos sentimos seduzidos pelos alimentos cremosos, dulcíssimos e altamente processados. Se você está lutando para perder o apetite naturalmente para melhorar sua saúde e saúde em geral, não se preocupe, temos as ferramentas para ajudá-lo.
Mas, como?
Com estão 11 simples, mas eficazes, mudanças naturais para reduzir seu apetite e auxiliar na perda de peso. Aprenda a distinguir a fome real da fome por ansiedade, utilize o seu poder de rejeição para diminuir o apetite, pratique atividade física regularmente, coma alimentos ricos em nutrientes, diminua a ingestão de carboidratos processados, beba bastante água e líquidos, consuma alimentos que liberam energia lentamente, tenha refeições regulares e equilibradas, evite os alimentos ultraprocessados, reduza o estresse e durma bem.
1. Aprenda a distinguir a fome real da fome por ansiedade
Os seres humanos tendem a comer mais do que o necessário – seja para satisfazer a fome ou para lidar com uma variedade de emoções, como o estresse, a ansiedade ou a solidão. No entanto, para reduzir o seu apetite naturalmente, você precisa saber identificar e distinguir a fome real da fome por ansiedade.
Aprender como perder o apetite naturalmente começa com a sua capacidade de distinguir como você realmente se sente. Por exemplo, a fome real é acompanhada por sinais físicos, como inchaço abdominal, arrepios na boca e sensação de fraqueza. Você também pode sentir vontade de comer algo que seja nutritivo, saudável e saboroso.
Já a fome por ansiedade é diferente. Nesse caso, não são acompanhados de sinais físicos, mas sim de emoções, como ansiedade, estresse ou tristeza. Em vez de sentir fome por algo nutritivo, você tende a sentir vontade de consumir algo com alto teor calórico, como doces, refrigerantes, etc.
Sendo assim, para reduzir naturalmente o seu apetite, é importante que você aprenda a identificar quando está com fome real – e satisfazer esse sentimento – e quando é ansiedade ou qualquer outra emoção que esteja provocando a fome em você. Se for ansiedade, tente encontrar outras atividades para lidar com ela, como exercícios, meditação, conversar com alguém, etc. Dessa forma, você conseguirá reduzir naturalmente o seu apetite.
2. Utilize o seu “poder de rejeição” para diminuir o apetite
O seu poder de rejeição é sua força de vontade e controle sobre o que consome. Quando usado corretamente, você pode usá-lo para realejar seu apetite.
Estar ciente dos efeitos do seu apetite é o primeiro passo. Manter a consciência do seu que come ajuda muitas vezes a controlar o apetite. Também é importante manter o seu corpo ocupado. Quando o corpo cai em uma rotina de trabalho ao lado de um prazer ou ocioso, comer desnecessariamente aumenta.
Uma maneira de ajudar a reduzir o seu apetite é usar seu poder de rejeição para rejeitar alimentos que têm um alto teor de açúcar e gordura. Esses itens alimentares tendem a ser ricos em calorias, mas não são nutritivos e podem causar aumento de peso. Se você sente a necessidade de comer algo doce, procure por alimentos menos calóricos, como uma maçã ou banana.
Uma vez que você começar a usar seu poder de rejeição para rejeitar os alimentos que são menos nutritivos, você deve também começar a comer alimentos mais saudáveis. Considere comer mais verduras, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Estes alimentos são ricos em nutrientes e vão ajudar a dar-lhe a energia que você precisa para se manter saudável.
3. Pratique mais atividade física regularmente
A prática de atividades físicas regulares é fundamental para manter o seu apetite sob controle. Além de queimar calorias, a prática regular de exercícios tem poderosos efeitos no seu sistema endócrino, incluindo a liberação de hormônios que trazem a sensação de saciedade.
Exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, são excelentes para acelerar o metabolismo e promover uma redução de apetite natural. No entanto, muitos outros tipos de atividades também podem ajudar, como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou ioga. Escolha uma ou mais atividades que te divirtam e faça-as regularmente.
Uma escolha particularmente boa são as atividades ao ar livre. Além de possibilitar que todos os seus músculos trabalhem, o sol e o ar fresco aumentam a liberação de endorfinas, causando uma felicidade natural. Este estado de felicidade pode ajudar a controlar o seu apetite.
Você também pode se beneficiar das atividades divertidas como dança, desportos, etc. Estas atividades podem trazer mais do que um simples benefício físico, pois também ajudam a liberar o estresse e a ansiedade, que podem levar à compulsão alimentar. Além disso, você pode se divertir enquanto se exercita, o que torna a experiência ainda mais agradável. Portanto, encontre algo que lhe traga prazer e não se esqueça de incluí-lo na sua rotina de exercícios.
4. Coma alimentos ricos em nutrientes
Se você está procurando maneiras de como perder o apetite naturalmente, uma mudança simples na forma como você se alimenta pode ajudar. Procure alimentos ricos em nutrientes! Isso significa comer alimentos que sejam saudáveis e nutritivos e que não sejam cheios de aditivos químicos.
Existem alguns alimentos específicos que podem ajudar a controlar o apetite de forma natural. Por exemplo, comer grãos integrais e legumes ricos em fibras ajudam o corpo a se sentir saciado por mais tempo. As proteínas também são úteis, pois ajudam a promover o sentimento de saciedade e oferecem nutrientes para o corpo. Além disso, tente adicionar alimentos ricos em água, como frutas, vegetais e água pura, para controlar o apetite.
Você também pode optar por optar por alimentos com baixo teor de gorduras e açúcares. Esses alimentos não dão ao seu corpo energia que seu corpo precisa, e também não satisfazem o apetite por muito tempo. Esses alimentos também podem prejudicar sua saúde, pois eles são carregados de calorias vazias que o corpo não consegue aproveitar. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes e grãos integrais.
5. Diminua a ingestão de carboidratos processados
Uma forma simples de diminuir o apetite naturalmente é limitar a ingestão de carboidratos processados. Os carboidratos refinados não são necessários para manter o seu corpo saudável, pois estes alimentos contêm altos níveis de açúcares e gorduras trans, que são prejudiciais à saúde. Ao reduzir a ingestão de alimentos processados, você pode ajudar a controlar o apetite.
Para iniciar a mudança, a redução dos alimentos refinados é um bom começo. Estes alimentos incluem macarrão, pão branco, alimentos fritos, sorvetes, bolos e biscoitos. Substitua-os por alternativas mais saudáveis como pão integral, arroz integral, aveia, frutas e vegetais. Ao comer esses alimentos em vez de alimentos processados, você se sentirá menos inchado e cheio, além de obter mais nutrição do que com os alimentos processados.
Também é importante limitar a ingestão de bebidas açucaradas. Estas bebidas açucaradas contêm muito açúcar e não são nutritivas. Ao substituí-las por água ou sucos naturais, você evita o açúcar adicionado, o que pode ajudar a diminuir o seu apetite.
Uma dica final para reduzir o apetite naturalmente é comer alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Estes alimentos são ricos em fibras, que ajudam a desacelerar a digestão e preencher o estômago, o que ajuda a reduzir o apetite. Além disso, a ingestão adequada de fibras ajuda na digestão saudável, no controle dos níveis de açúcar no sangue e no bom funcionamento do sistema imunológico.
6. Beba bastante água e líquidos
Muitas vezes, a fome não é realmente a causa do seu aumento do apetite. Em vez disso, é o corpo que está pedindo mais líquidos. Isso pode ajudar a reduzir o apetite naturalmente.
Beber líquidos é fundamental no processo de como perder o apetite naturalmente. A água é sempre a melhor opção, pois é saudável, livre de calorias e hidrata o corpo. Opte por água filtrada quando possível. Outras opções de líquidos incluem água de coco, água mineral, sucos de frutas e vegetais naturais, chás (especialmente os que contêm ervas que fornecem benefícios digestivos).
Além disso, beber líquidos antes das refeições, em intervalos regulares durante o dia e algum tempo antes de deitar ajudam a regular o apetite. Tomar líquidos ajuda a preencher o estômago, o que é útil quando você está se esforçando para comer menos calorias.
Por último, evite bebidas alcoólicas, pois elas podem aumentar ainda mais o seu apetite. Ao invés disso, opte por chás sem cafeína, como chá de camomila ou erva-cidreira, que podem ajudar a reduzir o apetite.
7. Consuma alimentos que liberam energia lentamente
Quando você consome alimentos que liberam energia lentamente, fica menos propenso ao desejo de comer mais ao longo do dia. Os alimentos ricos em fibras podem ajudar a liberar a energia lentamente no corpo, evitando picos de glicose no sangue e reduzindo o apetite. Alguns alimentos ricos em fibras, como lentilhas, aveia e grãos integrais, podem ajudar a controlar o apetite de forma eficaz. Você também pode optar por alimentos ricos em proteínas, como tofu, frango, e ovos. Eles reduzem o apetite, mantendo você satisfeito por mais tempo. Também é importante controlar a quantidade de açúcar que você consome, pois estudos mostram que ela pode levar a maior fome e desejo de comer mais doces. Se você está procurando uma forma natural de reduzir o apetite, tente adicionar mais alimentos ricos em fibras, proteínas, e menos açúcar a sua dieta.
8. Tenha refeições regulares e equilibradas
Como perder o apetite naturalmente? Mantenha-se atento ao seu apetite comendo refeições regulares e equilibradas!
Ter um horário regular de refeições pode ajudar a manter o seu apetite saudável e controlado. Uma rotina alimentar saudável significa que você não se priva de comer, mas também não come demais. Por isso, tente comer a cada três horas e comer alimentos nutritivos a cada refeição.
Além disso, é importante variar o seu cardápio e incluir alimentos variados tanto das diversas categorias (verduras, frutas, carne, etc.) quanto nutricionalmente (ricos em fibras, proteínas, vitaminas, etc.), pois cada um deles possui funções diferentes no seu corpo. A combinação certa deles ajuda a manter os níveis de energia equilibrados.
Outra dica para comer saudável é optar por comidas feitas em casa. Isso ajuda a controlar o que você come, pois você escolhe os ingredientes e sabe exatamente o que está colocando no seu prato. Além disso, muitas comidas industrializadas costumam ser ricas em sódio, açúcar, gorduras e outras substâncias que não são saudáveis.
Também é importante beber bastante água, pois ela ajuda a saciar a fome e a manter o corpo hidratado. Por último, mas não menos importante, é importante se ater às quantidades certas de comida. Comer demais ou pouco pode desequilibrar o seu apetite e afetar sua saúde.
9. Evite os alimentos ultraprocessados
Se você quer saber como perder o apetite naturalmente, então evitando os alimentos ultraprocessados é necessário. Alimentos ultraprocessados incluem qualquer alimento que tem aditivos, açúcar ou sal adicionado, ou que foi modificado para ter uma maior vida útil, sabor ou cor. Estes alimentos são geralmente estocados em armazéns e fábricas.
Alimentos ultraprocessados estão cheios de gorduras, açúcares e sal, que estimulam seu apetite e tomam conta das suas necessidades nutricionais. Não é recomendável ingerir estes alimentos porque eles contêm poucas vitaminas, minerais, carboidratos e proteínas essenciais para a saúde. Isso fará com que seu corpo insira os nutrientes necessários a partir de alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, o que também resultará em uma redução no apetite.
Uma vez que a alimentação é considerada um dos principais fatores para o controle do peso e do apetite, evitando alimentos ultraprocessados pode ajudar a reduzir seu apetite e melhorar seus hábitos alimentares. Evite alimentos como batatas fritas, bolachas, biscoitos, chocolates, pizza, hambúrgueres, salgadinhos, salgadinhos e doces. Em vez disso, opte por alimentos saudáveis como frutas, legumes, cereais integrais, nozes, laticínios magros, carnes magras e ovos.
10. Reduza o estresse
Reduzir o estresse é uma ótima forma de perder o apetite naturalmente. O estresse crônico aumenta a produção de cortisol, que, por sua vez, estimula o apetite e dificulta a perda de peso. Criar hábitos que ajudem a melhorar a sua saúde geral é essencial para reduzir o estresse e, consequentemente, reduzir o seu apetite.
Uma ótima maneira de reduzir o estresse é aderir a uma prática de meditação diária. A meditação regular desacelera o cérebro, auxilia a concentração, e pode ajudar a reduzir o estresse e reduzir o apetite. É também uma ótima maneira de relaxar e melhorar a sua saúde mental.
Também é importante encontrar atividades físicas que você goste, para lidar com o estresse. As atividades devem ser divertidas e adaptadas às suas necessidades, para que você as faça regularmente. Exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou caminhar, ajudam a reduzir os níveis de cortisol e a reduzir o apetite.
Outra ótima dica para reduzir o estresse e consequentemente reduzir o apetite é evitar cafeína, álcool e cigarros. Estas substâncias têm um efeito estimulante sobre o corpo, o que pode aumentar o estresse e o apetite. Ao evitar o consumo destas substâncias, você poderá reduzir o seu nível de estresse e o seu apetite.
11. Dorma bem
Dormir bem é outra maneira ótima de controlar seu apetite naturalmente. Quando você está cansado, seu corpo responde buscando fontes de energia para mantê-lo acordado, e assim você tem mais fome. Mas, quando você está descansado, você mantém as funções metabólicas regulares e não sente tanta fome.
Para combater a fome de modo natural, garanta que você esteja obtendo a quantidade de sono recomendada de 7 a 8 horas por noite. Os adultos saudáveis precisam deste descanso para ter energia e um bom metabolismo no dia seguinte. Se você está sofrendo da falta de sono, procure limitar o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir dormir. Também se recomenda que evite os alimentos estimulantes, como cafeína, tarde da noite.
Além do descanso adequado, também é importante cultivar hábitos que . Te ajudem a relaxar, como fazer exercícios leves, ler um livro, tomar uma bebida quente relaxante ou apenas respirar profundamente algumas vezes. Estes hábitos ajudarão o seu corpo a se preparar para o sono.
Portanto, se você quiser controlar seu apetite naturalmente, não esqueça de dormir bem e desenvolver hábitos de relaxamento.
Conclusão
Ao seguir as dicas dadas neste artigo, você poderá reduzir seu apetite e desfrutar de uma alimentação saudável. Descobrir a diferença entre a fome real e a fome ansiosa, ter controle de suas escolhas de alimentos, manter-se fisicamente ativo, consumir alimentos saudáveis, limitar o consumo de carboidratos processados, beber água em abundância e comer alimentos que liberam energia lentamente, manter refeições regulares e equilibradas, evitar alimentos ultraprocessados, reduzir o estresse e dormir melhor são passos essenciais para as pessoas que gostariam de reduzir o apetite. Essas mudanças naturais podem levá-lo a um estilo de vida mais saudável.
