Cansada de fazer milhares de dietas ou até já fez uso de algum medicamento que promete reduzir os quilos extras, pare tudo o que você está fazendo.
Descubra aqui quatro preciosas dicas de como emagrecer rápido com saúde e ainda, conseguir manter o peso conquistado e nunca mais engordar!
Acha impossível?
Veja abaixo e vou te mostrar que não…
1. Foco na mudança alimentar
Deixando as dietas malucas de lado, é preciso ressaltar que comer bem faz parte do processo do emagrecimento saudável.
Diferentemente do que muitas pessoas acreditam, é preciso fazer um balanço daquilo que você consome e estar de olho na qualidade dos alimentos e não na quantidade.
Caso o seu maior desafio seja organizar o seu cardápio ou mesmo escolher os pratos, veja algumas dicas:
- Troque as massas e farinha branca por massas integrais;
- Prefira consumir chocolates mais amargos;
- Evite qualquer tipo de lanches, massas ou fastfood durante a semana;
- Reduza o consumo de doces e refrigerantes, limitando-se aos finais de semana;
- Consuma carnes vermelhas magras;
- Opte sempre por carne de frango ou peixes, que podem ser mais gordos;
- Consuma ao menos duas porções de frutas por dia, substituindo os lanches calóricos;
- Não corte refeições e não fique em jejum por longos períodos;
- Faça as quatro refeições diárias;
- Aumente o consumo de saladas e legumes;
- Evite consumir arroz e leguminosas a noite, prefira apenas hortaliças.
O ideal é fazer uma refeição maior no café da manhã e almoço, já que o corpo requer mais energia, e deixar o restante das refeições mais magras, principalmente o jantar.
2. Mudança de hábitos diários
Um dos passos essenciais na forma do emagrecimento saudável, é investir na mudança de hábitos diários, ou seja, todos aqueles costumes que dificultam o seu emagrecimento e que intoxicam e inflamam o seu organismo.
Entre os principais hábitos que devem ser alterados estão:
- Deixar de comer em frente à TV ou ao computador;
- Evitar pratos ou recipientes grandes;
- Não repetir o prato, tirar apenas uma vez;
- Começar a prestar atenção na comida enquanto estiver comendo;
- Nunca fazer lanchinhos enquanto estiver no trânsito ou logo após as refeições;
- Evitar comprar qualquer tipo de comida ou lanche na rua;
- Começar a fazer suas próprias refeições e marmitas para trabalho/faculdade;
- Evitar de sair para comer várias vezes na semana, escolha apenas um dia;
- Quando estiver em casa evite de ficar indo na cozinha ou de abrir a geladeira a toda hora;
- Não coma doces logo após as refeições.
Essas mudanças de hábitos permitem que você controle melhor aquilo que come bem como a quantidade.
Vale dizer que entre as formas de emagrecer saudável está em começar a realmente prestar atenção na comida.
Afinal, o seu cérebro demora em torno de quinze minuto para receber a informacao que você está comendo, ou seja, quanto mais rápido você come, maior é a tendência de comer mais e se sentir menos saciado.
Dessa forma, coma sempre devagar mastigando bem os alimentos para facilitar a digestão.
3. Alimentos Termogênicos (Consumidores de Energia)
Os termogênicos são alimentos naturais capazes fazer aumentar a temperatura interna do seu corpo e ainda queimar gorduras.
A vantagem dos alimentos termogênicos é que podem ser consumidos em todas as refeições, adicionando os ingredientes aos pratos com limão, canela e gengibre.
Você também pode fazer chás para o café da manhã ou lanches, como o chá de hibisco ou chá verde.
4. Obrigue seu corpo a queimar gordura
Para começar, pense que o seu corpo queima apenas as calorias que precisa para funcionar, armazenando o restante no seu corpo, ou seja, no tecido adiposo.
Assim, a primeira forma para aumentar a queima de gorduras é reduzindo as porções para acelerar a redução dos pneuzinhos.
Do mesmo modo, uma das formas de fazer o seu corpo queimar gordura rapidamente é aumentando a massa magra acelerando o gasto calórico.
Para isso, você deve começar a suar a camisa e colocar o seu tênis de exercícios em ação.
Caso você seja alguém que quase nunca pratica atividade física, comece com sessões de caminhadas leves de trinta minutos cada, aumentando o tempo e a intensidade do exercício a cada três dias.
Se você prefere fazer atividades em casa, a dica é começar a criar sequências de atividades com os seguintes exercícios:
- Polichinelo;
- Prancha;
- Bicicleta invertida;
- Escalada;
- Agachamentos;
- Pular corda.
O ideal é começar com um tempo médio de quinze minutos e ir aumentando aos poucos, para garantir que o seu corpo aguente.
Da mesma forma, aumente a intensidade dos exercícios utilizando peso, que podem ser feitos com sacos de alimentos ou mesmo litros cheios de água.
Conclusão
Agora que você já sabe como emagrecer rápido, não perca mais tempo e comece agora a seguir cada um desses passos.
Além de emagrecer com saúde, você ainda vai controlar o peso, se sentir bem e feliz e evitar marcas no corpo ou até o efeito sanfona.
