Todos nós temos problemas com a autoestima e a saúde mental de vez em quando. Quando este problema surge, além de preocupante, é difícil saber onde começar para resolvê-lo. Como melhorar a autoestima e a saúde mental? Existe algum médico para ajudar?
Felizmente, existem alguns passos simples que você pode seguir para melhorar sua autoestima e saúde mental. Estes passos permitirão que você explore sua mente e trabalhe com ela para ganhar autoconfiança e saúde mental.
A seguir, abordaremos os seguintes passos:
- Compreenda o que é autoestima
- Aceite e ame-se
- Pratique a gratidão
- Desenvolva hábitos saudáveis
- Crie relacionamentos saudáveis
- Exercite sua mente
- Aprenda técnicas de relaxamento
- Busque ajuda profissional
1. Compreenda o que é autoestima
Autoestima é a maneira como você se percebe. É como você se vê, como se sente e como se avalia e vê as próprias capacidades. Uma boa autoestima é importante para a saúde mental, porque nos dá a confiança necessária para fazermos a escolha certa e para estabelecermos relações saudáveis com outras pessoas. A autoestima não é uma característica que está pronta, mas pode ser desenvolvida.
Uma baixa autoestima pode ocorrer desde a infância. Experiências ruins ou humilhantes, ou ainda o uso de palavras ásperas, ou críticas com relação a nós mesmos, podem minar nossa autoestima e, com o tempo, tornar-se insalubre. Uma baixa autoestima também pode ser culpa de problemas econômicos, de natureza familiar ou outros problemas enfrentados durante a vida.
A autoestima é crucial para a saúde mental, pois nos ajuda a nos sentirmos bem conosco, a nos sentirmos capazes e a seguirmos em frente, mesmo quando as coisas ficam difíceis. Quando temos uma boa autoestima, conseguimos nos adaptar melhor a mudanças, negociar conflitos e lidar adequadamente como utras pessoas. Também nos ajuda a tomar decisões mais saudáveis e a preservar a saúde mental.
2. Aceite e ame-se
Aceitar qual é a nossa realidade é uma das partes mais importantes para melhorar a nossa autoestima e saúde mental. É difícil, mas nós precisamos aceitar quem somos e reconhecer nossos defeitos e qualidades. Quando aceitamos a nós mesmos, começamos a ter mais paciência e amor-próprio para nossa vida e nossas ações.
Comece a cultivar o auto amor e aceitação lendo livros, assistindo a vídeos ou ouvindo podcasts motivacionais que contemplem o assunto. Pratique ouvir o que as outras pessoas têm a dizer de você, às vezes, oferecendo uma visão diferente sobre algum aspecto da sua vida.
Inscreva-se em cursos para aprender mais sobre como amar a si mesmo. Se você sentir que não consegue ver nada de bom dentro de si mesmo, busque apoio profissional para ajudar a mudar as suas perspectivas.
Busque também encontrar uma maneira de se aceitar como você é, inconscientemente nos comparamos a outras pessoas e tendemos a nos julgar com base nisso. Aprenda a se desconectar e se aceitar por si mesmo.
Crie um diário onde você pode vivenciar seus sentimentos, os bons e os ruins, de maneira saudável. Escreva sobre coisas que você gosta e o que você acha que é único em você. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que você é único, e que merece amor e aceitação.
3. Pratique a gratidão
Muitas vezes, podemos esquecer de mostrar gratidão, especialmente quando passamos por momentos difíceis. No entanto, a prática da gratidão pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e a autoestima. A prática da gratidão significa reconhecer e reconhecer as coisas boas na vida, mesmo quando as coisas não estão indo tão bem.
Usando sua lista de tópicos positivos, tente focar diariamente em algumas coisas nas quais você está agradecido. Por exemplo, você pode expressar gratidão por ter um toque de conforto e compreensão de alguém especial, por ter acesso aos alimentos, por sais naturais como o sol e a chuva, ou por gastar tempo com sua família.
Pode até mesmo ser algo simples, como conseguir aquele último pedaço da sua sobremesa favorita. Apreciar as pequenas coisas também pode ajudar a melhorar a autoestima.
É importante lembrar que a prática da gratidão não deve ser vista como uma solução definitiva para problemas de autoestima e saúde mental. Mas, usada em conjunto com outras estratégias, como a autocompaixão, a prática regular da gratidão pode ter um impacto positivo na forma como você se sente e pensa.
4. Desenvolva hábitos saudáveis
A saúde mental é tão importante para melhorar sua autoestima quanto a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Em outras palavras, desenvolva hábitos saudáveis para melhorar a sua autoestima e saúde mental.
Comece pela alimentação. Comer fornece energia para o seu corpo e ajuda a manter um peso saudável. Não se esqueça de levar em conta o equilíbrio: tente incluir alimentos saudáveis na sua rotina alimentar, como frutas, legumes e grãos integrais. Tente limitar alimentos processados e doces, bem como alimentos ricos em sódio e gordura.
Lembre-se de que a atividade física é tão importante quanto uma alimentação saudável. Se você não é fã de exercícios, experimente encontrar uma atividade física que você goste. Isso pode ser tão simples quanto caminhar no parque uma vez por semana ou mesmo dançar na sua sala de estar. Fazer exercícios regularmente oferece benefícios para a saúde mental e física e melhora a sua autoestima.
Além disso, procure maneiras que você possa cuidar de si mesmo. Isso pode incluir meditar, ler um livro, tomar um banho relaxante ou fazer algo que te faça sentir bem consigo mesmo. Faça isso regularmente para ter um senso de equilíbrio e bem-estar. Quanto mais você se cuidar, melhor será a sua saúde mental e autoestima.
5. Crie relacionamentos saudáveis
Estabelecer relacionamentos saudáveis é uma importante ferramenta para melhorar sua autoestima e saúde mental. A partir de laços positivos, nós somos capazes de nos ajudar uns aos outros e nos sentirmos amados incondicionalmente. Aqui estão algumas maneiras de estabelecer relacionamentos saudáveis:
- Respeite-se mutuamente: No final do dia, aqueles com quem você está se relacionando devem respeitar quem você é. Não aceite nada menos do que isso e não deixe que ninguém te coloque para baixo.
- Seja honesto: Seja honesto com aqueles com quem você está se relacionando e não esconda partes importantes da sua identidade. A verdade sempre prevalecerá no final do dia.
- • Não tenha medo de expressar como você se sente – Se algo incomoda você, não tenha medo de expressar isso. Quantas mais pessoas forem honestas com seus sentimentos, mais saudáveis eles vão ser juntos.
- Ore e ore juntos: Oração é uma ótima maneira de estabelecer ligação com aqueles com quem você se relaciona. Rezar juntos é uma ótima maneira de descobrir mais sobre si mesmo e sobre aqueles com quem você está se relacionando.
- Comunicação aberta: Manter uma comunicação aberta é essencial para manter relacionamentos saudáveis. Seja transparente sobre o que está acontecendo em sua vida e ouça o que os outros têm a dizer.
- Divirta-se juntos: Ter um relacionamento saudável significa se divertir juntos. Se divirta com aqueles com quem você está se relacionando e descubra novos interesses.
6. Exercite sua mente
Uma das melhores formas de melhorar sua autoestima e saúde mental é praticando algum tipo de exercício mental. O cérebro é um músculo e precisa ser treinado para manter e aprimorar suas capacidades. Seu cérebro precisa ter um estímulo constante para desenvolver habilidades, como raciocínio, capacidade de aprendizagem, lembrar informações e pensar de forma criativa.
Aqui, listamos algumas atividades mentais que você pode fazer para melhorar sua autoestima e saúde mental:
- Leitura: ler livros é uma ótima forma de desenvolver habilidades intelectuais e de aprendizagem.
- Estudos: estudar uma nova disciplina, como línguas estrangeiras, matemática, história e outras áreas do conhecimento é ótimo para estimular seu cérebro.
- Resolver quebra-cabeças: quebra-cabeças, como palavras-cruzadas, são ótimas maneiras de estimular seu cérebro e contribuir para a saúde mental.
- Jogos de estratégia: jogos como xadrez, damas e sudoku são ótimas maneiras de estimular o raciocínio e a criatividade.
- Meditação: meditar ajuda a desenvolver a capacidade de foco, aumentar a consciência do presente e reduzir o estresse.
7. Aprenda técnicas de relaxamento
Uma das melhores maneiras de melhorar a sua autoestima e saúde mental é aprender técnicas de relaxamento. Praticar técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar a sua saúde mental geral. Aqui estão algumas técnicas de relaxamento comuns que você pode experimentar:
- Meditação – Escolha um lugar tranquilo e silencioso para se sentar com as pernas cruzadas. Feche seus olhos e respire profundamente, lenta e uniformemente. Concentre-se na sensação de cada respiração e tente deixar ir todos os seus pensamentos. Mantenha essa forma de respiração por alguns minutos.
- Ioga – O yoga é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Pratique algumas posturas de ioga e respire fundo durante a prática. Encontre um instrutor de yoga que pode guiá-lo através dos movimentos e ajudá-lo a se sentir relaxado.
- Massagem – Uma massagem profunda, relaxante pode ser um ótimo modo de relaxar. Visite um spa ou procure um massagista certificado para uma sessão completa.
- Se você estiver com pressa, aqui estão alguns exercícios de relaxamento você pode praticar rapidamente:
- Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos. Coloque as mãos sobre o peito e respire fundo.
- Concentre-se na sensação de cada respiração.
- Relaxe todos os músculos do seu corpo, começando pelos pés e trabalhando o seu caminho até a cabeça.
- Imagine um lugar tranquilo e relaxante, como um campo verde ou uma praia. Visualize-se nesse lugar e sinta-se relaxado.
8. Busque ajuda profissional
Gerenciar sua autoestima e saúde mental pode ser um desafio, especialmente se você está enfrentando problemas graves. Por isso, pode ser útil e benéfico buscar ajuda profissional.
Existem vários tipos de profissionais de saúde mental com experiência na área de autoestima. Se você achar que está enfrentando problemas emocionais, procurar ajuda profissional pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua situação.
Por exemplo, um terapeuta pode orientar você a lidar com as suas inseguranças, a lidar com sentimentos de tristeza ou medo e a desenvolver estratégias de autocuidado úteis. Ou, um coach de autoestima pode ajudá-lo a descobrir crenças limitantes e trabalhar com você para transformá-las em crenças positivas.
Também existem outros tipos de profissionais que podem ajudar você a melhorar a sua autoestima e saúde mental, incluindo psicólogos, enfermeiros mentais, conselheiros e clínicos gerais.
Se você sentir que não pode lidar sozinho com os seus problemas emocionais ou de autoestima, não hesite em buscar ajuda profissional. A busca por ajuda profissional pode ajudar você a ter um melhor entendimento de si mesmo, a lidar com os seus problemas e a desenvolver estratégias para melhorar a sua autoestima e saúde mental.
Conclusão
Melhorar a sua autoestima e saúde mental exige trabalho e compromisso diários. Compreender o que é a autoestima e aceitar a si mesmo é a base. Ao se sentir grato por tudo que você tem, você incentiva uma mentalidade de sucesso.
Estabelecendo hábitos saudáveis, criando relações saudáveis e praticando técnicas de relaxamento, você fortalecerá sua mentalidade e autoestima.
No entanto, se você sentir que precisa de ajuda profissional para melhorar sua autoestima e saúde mental, não hesite em procurá-la. O seu bem-estar é mais importante.
Cuide-se e acredite em si mesmo!
