Com o aumento dos benefícios do treino em jejum identificados, muitas pessoas estão começando a adotar esta abordagem para ajustar suas dietas e seus programas de treino. Se você está preocupado com o seu peso e busca uma forma de emagrecer, o treino em jejum pode te ajudar a atingir seus objetivos.
Neste artigo, explicaremos o que é treino em jejum, os benefícios desta prática, recomendações para iniciar sua rotina e também quais são as desvantagens de treinar em jejum.
O que é treino em jejum?
O treino em jejum, também conhecido como treinamento com jejum intermitente, é um método de exercício que envolve a realização de exercícios físicos com o estômago vazio. Em vez de se exercitar antes ou depois de uma refeição, o treinamento em jejum ocorre entre 6 a 8 horas de jejum. Essa abordagem tem sido cada vez mais popular entre aqueles que buscam perda de peso rápida.
O objetivo principal do treino em jejum é acelerar a queima de gordura a partir da mobilização de grandes quantidades de gordura armazenada. O treino em jejum aumenta a utilização direta de gordura para energia, ao invés dos carboidratos que normalmente são usados. Isso aumenta a queima calórica no processo de exercício.
O treinamento em jejum também ajuda a melhorar a resistência, o que significa que você pode produzir mais energia para o seu treinamento e, em última análise, queimar mais calorias. Além disso, o treinamento em jejum promove a saúde metabólica e pode ajudar a reduzir o risco de diversos problemas de saúde, como pressão alta e diabetes tipo 2.
Em suma, o treinamento em jejum pode ser uma excelente maneira de acelerar a perda de gordura e melhorar a resistência. No entanto, é importante lembrar que, como qualquer outro método de exercício, os resultados variam de pessoa para pessoa e que é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a praticar o treinamento em jejum.
Benefícios do treino em jejum
Quando o assunto é emagrecimento, muitos de nós vamos direto para dietas e remédios. No entanto, uma das melhores maneiras de perder peso e promover um estilo de vida saudável é praticar atividade física, em especial o treinamento em jejum.
Treinar em jejum pode te ajudar muito a emagrecer, pois aumenta a taxa metabólica corporal. Isso significa que, ao realizar exercícios físicos antes do café da manhã, seu metabolismo ficará mais rápido, aumentando a queima de calorias.
Além de auxiliar no processo de emagrecimento, o treino em jejum tem vários outros benefícios. Ela aumenta a sensibilidade à insulina, o que significa que o seu corpo estará melhor preparado para usar os nutrientes que você consome após o treino. Além disso, esse tipo de treino pode até ajudar a melhorar sua performance durante a atividade física, pois quando você treina com o estômago vazio, seu corpo usa gorduras como fonte de energia.
Finalmente, o treinamento em jejum pode até mesmo ajudar a melhorar o humor, pois exercícios regulares aumentam os níveis de endorfina no corpo, o queajuda a diminuir o estresse.
Queima de calorias
Treinar em jejum pode ser uma excelente maneira de perder peso. Ao abstê-la de comida por um período de tempo antes de treinar seu corpo entenderá que precisa usar suas reservas de energia e isso se traduz em uma queima de calorias. O treino em jejum ajuda o corpo a queimar gordura e não músculo, o que significa que você não vai perder massa muscular, mas sim gordura em excesso.
A pesquisa também sugere que o treino em jejum pode ajudar a aumentar a queima de calorias por até 24 horas após o treino. Por conta disso, muitas pessoas que treinam em jejum conseguem manter seu peso mesmo comendo como de costume.
Aumento da resistência
Treinar em jejum tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que estão tentando emagrecer. Além disso, alguns estudos sugerem que o treino em jejum pode ajudar a aumentar a resistência. Isso significa que é possível realizar mais exercícios com menos fadiga. Isso ocorre porque nosso corpo tem que lidar com o metabolismo de gorduras e carboidratos, além de lutar contra a perda de líquidos. Por isso, treinar em jejum pode desempenhar um papel importante na perda de peso, pois torna possível treinar com maior intensidade e por mais tempo, o que ajuda a queimar mais calorias. Portanto, treinar em jejum é uma ótima maneira de aumentar a resistência e ajudar a emagrecer.
Melhoria na qualidade do sono
Você pode melhorar a qualidade do seu sono simplesmente treinando em jejum. Quando o corpo não tem que se preocupar em processar alimentos, ele se concentra em outras áreas, como o relaxamento dos músculos. Isso faz com que a produção de hormônios do sono seja estimulada, permitindo que você entre em um sono profundo. Além disso, treinar em jejum pode reduzir o estresse, que pode prejudicar sua noite de sono. Treinar em jejum regularmente é uma ótima maneira de fazer com que suas noites de descanso sejam mais tranquilas e reparadoras. Além de ajudar você a emagrecer, treinar em jejum também pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Como fazer treino em jejum
Se o seu objetivo é emagrecer, treinar em jejum pode ser a solução ideal para você. O motivo? Durante o jejum, nosso corpo já começa a queimar calorias de maneira mais rápida. Assim, ao adicionar a atividade física, é possível aumentar a velocidade com que as calorias são queimadas, o que ajuda a perder peso.
No entanto, é importante entender que é preciso ter cuidado ao realizar o treinamento em jejum. Se você não tomar o devido cuidado, pode ter problemas de saúde como desmaio, tonturas e fadiga muscular. Por isso, é importante consultar um médico para ter um plano de treinamento adequado.
Além disso, é importante saber que as sessões de treinamento que realizamos em jejum são mais curtas e com menos intensidade. Geralmente, não se recomenda ultrapassar os 30 minutos de atividade. No entanto, pode ser diferente para cada pessoa.
A dica também é começar com exercícios leves, como caminhada ou alongamento. Após alguns dias, você já pode ir aumentando a intensidade, adicionando treinos aeróbicos ou resistência, sempre ouvindo o seu corpo.
Antes de começarqualquer treino em jejum, é importante estar bem hidratado, pois isso ajuda a evitar problemas durante a atividade. Além disso, você deve lembrar de se alimentar logo após o treino para recuperar as energias e nutrientes perdidos.
O que comer antes e depois
Quando o assunto é treinar em jejum, é importante você saber o que comer antes e depois da sua sessão de exercícios. Antes de começar os exercícios em jejum, é importante que você faça alguma atividade que ajude a aumentar o seu metabolismo, como tomar um café ou chá verde. Isso te ajudará a gerenciar melhor a sua energia durante o treino.
Depois da atividade física é importante que você ingera alimentos que reponham os nutrientes perdidos. Além disso, consumir alimentos ricos em proteínas ajudará você a estimular a perda de peso, pois ajuda a preservar e aumentar a massa muscular.
Ao treinar em jejum, você pode obter os benefícios de emagrecer e tonificar o corpo. Se feito adequadamente com o acompanhamento de profissionais da área, o treino em jejum pode contribuir para que você alcance os seus objetivos de emagrecimento.
Como iniciar sua rotina
Começar o treino em jejum pode, à primeira vista, parecer uma ideia assustadora, mas é possível alcançar ótimos resultados se você seguir algumas dicas.
A primeira coisa que você deve fazer é começar com períodos curtos de exercício em jejum, como caminhadas ou corridas de curta distância. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade do treino e, eventualmente, passar a realizar exercícios mais longos.
Durante o treino, procure se hidratar adequadamente. Beba líquidos antes e durante o treino para se manter bem hidratado.
Uma vez que você esteja acostumado com o treino em jejum, você pode começar a experimentar com diferentes tipos de exercícios. Treinamento de força, HIIT (High Intensity Interval Training) e até mesmo yoga são excelentes opções para ajudar a queimar calorias e manter o seu metabolismo acelerado.
O treino em jejum pode ser uma excelente ferramenta para ajudar na perda de peso. Se você treinar corretamente, pode esperar ver resultados a longo prazo.
Treino em jejum e o consumo de água
Fazer exercícios em jejum é uma forma de acelerar o processo de emagrecimento, pois a queima de gordura é estimulada. Porém, é importante manter o corpo hidratado durante o processo. Beber água antes, durante e depois de treinar em jejum é fundamental para manter um bom metabolismo e para ajudar no processo de emagrecimento.
A água oferece mais energia durante os exercícios e também ajuda a equilibrar a temperatura corporal que é acelerada durante o treino. Além disso, a água pode ser usada como fonte de nutrientes, ajudando no processo de emagrecimento.
Enfim, treinar em jejum é eficaz para emagrecer, mas é necessário se lembrar de beber água para manter o corpo hidratado e obter os melhores resultados.
Quais são as desvantagens de treinar em jejum?
Embora treinar em jejum possa te ajudar a emagrecer, também pode ter algumas desvantagens, dependendo da sua saúde e estilo de vida. A seguir, veremos algumas das desvantagens que você enfrentará ao treinar em jejum.
Primeiro, treinar em jejum pode deixar você com fome e facilmente desanimado. Ao treinar em jejum, você estará usando suas reservas de energia e nutrientes, e isso pode significar que você não terá aquela mesma disposição que você teria ao treinar com o estômago cheio. Além disso, as baixas reservas de energia podem causar fadiga e fraqueza durante o seu treino.
Além disso, treinar em jejum pode não estar adequado para todos. Se você estiver em algum programa de dieta ou regime de treino ou tiver algum problema de saúde, sempre consulte seu médico para ver se treinar em jejum é ideal para você. Uma vez que você está treinando em jejum, você corre o risco de hipoglicemia, desidratação e outras condições relacionadas à saúde.
Da mesma forma, treinar em jejum também pode afetar de forma negativa sua performance. Em geral, você precisa de combustível para ter uma boa performance durante o treino e,sem isso, pode se sentir cansado e fraco. Além disso, o treino em jejum pode levar a uma queda na força e resistência.
Quais recomendações posso seguir antes de começar a treinar em jejum?
Muitas pessoas relatam que o treino em jejum não é algo com o qual se sintam confortáveis. Mas, se você está pensando em adotar esse estilo de treino, vale a pena considerar algumas recomendações essenciais antes de começar.
A primeira recomendação é beber água. Você vai precisar de muita água para se manter hidratado durante seus treinos. Por isso, é importante beber água de 30 a 45 minutos antes de começar a treinar para evitar desidratação.
Outra recomendação importante é escolher exercícios leves ou moderados. Se você não está acostumado a realizar exercícios em jejum, não é indicado começar com exercícios intensos. Comece com uma caminhada, corrida ou atividade de baixo impacto para que o seu corpo possa se preparar.
Você também deve pensar no tipo de alimento que vai comer depois do treino. É importante escolher alimentos ricos em proteínas, como gergelim, queijo cottage, amêndoa e ovos, pois eles podem te ajudar a manter a energia durante o dia e também favorecer o processo de emagrecimento.
Além disso, é importante lembrar que, para que o treino em jejum emagreça, você deve manter um déficit calórico. Isso significa que você deve consumir menos calorias do que o seu corpo necessita para manter o peso. Portanto, é fundamental controlar o consumo de alimentos depois do treino.
Por último, é importante que você ouça o seu corpo. Se você não se sentir bem durante o treino em jejum, pare e procure um profissional de saúde para que ele possa te ajudar.
Conclusão
Então, concluímos que o treino em jejum tem muitos benefícios para quem deseja emagrecer. É importante lembrar que esse método não deve ser feito de qualquer jeito. É necessário seguir as recomendações, como comer algo antes e depois do treino para garantir os nutrientes necessários, beber água durante o treino e evitar alimentos muito gordurosos, açucarados e salgados. Esses cuidados são fundamentais para obter os melhores resultados.
É importante conversar com seu médico antes de começar a praticar esse tipo de treino para garantir que tudo será feito de maneira adequada. Com isso, você pode se beneficiar dos resultados que o treino em jejum proporciona.
Você já tem tudo o que precisa para iniciar sua jornada. Se você quiser emagrecer, não deixe de experimentar o treino em jejum. Boa sorte!
