Beliscar entre as refeições é um hábito comum em muitas pessoas – e também um dos mais difíceis de controlar.
Ao invés de comer uma refeição balanceada, muitas vezes optamos por comer algo mais leve, como um biscoito, uma barra de cereal ou algo assim.
Embora possa parecer uma escolha saudável, na verdade, pode ser extremamente prejudicial à saúde a longo prazo.
Mas como controlar a vontade de beliscar? O que as pessoas podem fazer para evitar este hábito? Neste artigo, discutiremos algumas dicas práticas para controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
Abordaremos estratégias como manter-se hidratado, fazer refeições balanceadas, ter lanches saudáveis à disposição e identificar as causas emocionais por trás do hábito de beliscar.
Com essas dicas, você poderá ter um controle maior sobre seus hábitos alimentares e evitar excessos desnecessários.
Antes de prosseguirmos, examinemos o que exatamente é beliscar. Beliscar é o ato de comer entre as refeições principais.
Pode ser uma barra de cereal, uma bolacha, uma fruta ou qualquer outro alimento comido entre as refeições periódicas.
Muitas vezes, as pessoas beliscam porque estão com fome, mas também pode ser um hábito adquirido ou resultar de distúrbios alimentares.
Beliscar pode ser uma escolha saudável às vezes, mas se for feito sem moderação, pode levar a problemas de saúde, como sobrepeso, obesidade, diabete e outras condições relacionadas à alimentação.
Por isso, é importante que as pessoas procurem maneiras eficazes de controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
Felizmente, existem várias dicas e estratégias que as pessoas podem usar para controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
Uma delas é manter-se hidratado. Estudos mostram que muitas vezes a fome é confundida com sede, então se você está com vontade de beliscar, tente tomar um copo de água primeiro.
Além disso, ter lanches saudáveis à disposição é uma ótima maneira de prevenir o beliscar porque você terá algo saudável que pode comer quando estiver com vontade.
Outra estratégia útil é identificar as causas emocionais que podem estar por trás do hábito de beliscar. Estudos mostram que o estresse pode levar à compulsão alimentar e à vontade de beliscar.
Por isso, encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse é importante para evitar o beliscar. Por fim, recompensas saudáveis podem ajudar a desencorajar hábitos alimentares não saudáveis, como beliscar.
Uma vez que entendemos o que é beliscar e por que precisamos controlá-lo, podemos prosseguir para examinar as principais estratégias para controlar a vontade de beliscar entre as refeições. Primeiro, discutiremos a importância de
Manter-se hidratado
Hidratação é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo. Os líquidos ajudam a manter o equilíbrio da água no organismo, regular a temperatura corporal, eliminar toxinas, transportar nutrientes para as células e manter o funcionamento adequado dos sistemas digestivos, excretórios e circulatórios. Por isso, é importante manter-se hidratado para evitar a vontade de beliscar entre as refeições.
Os benefícios da hidratação vão além da saúde. Pesquisas mostram que beber líquidos ajuda a manter a energia e o foco, melhora a memória a curto prazo e aumenta a capacidade de resolver problemas. Além disso, beber líquidos ajuda a regular o apetite.
Por isso, é fundamental beber líquidos em abundância para controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
Mas, quantos líquidos devemos ingerir por dia? A recomendação é de beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
Por isso, é importante consultar seu médico para saber a quantidade de líquidos adequada para o seu corpo.
Água é a melhor opção para manter-se hidratado. Ela é uma fonte saudável de líquidos,não contém calorias, é fácil de encontrar e pode ser consumida em qualquer lugar.
Para fazer a água mais saborosa, você pode adicionar frutas, ervas frescas ou especiarias, mas lembre-se de não exagerar nas quantidades, pois isso pode tornar a água muito calórica.
Adotar a hidratação adequada é um excelente hábito para controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
Além disso, beber água ajuda a desintoxicar o corpo e fornecer nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, o que tornará ainda mais fácil resistir à vontade de beliscar.
Fazer refeições balanceadas
Muitas vezes nos esquecemos de como é importante fazer refeições balanceadas. As refeições devem fornecer energia para o nosso dia a dia, além de oferecer nutrientes que são essenciais para a nossa saúde.
É importante que as nossas refeições tenham saúde e variedade, com alimentos ricos em nutrientes e de qualidade.
A mastigação também é fundamental para ter refeições balanceadas. Mastigar lentamente nos dá tempo para perceber que estamos satisfeitos e comeremos o suficiente. Assim, evitamos comer demais ou beliscar entre as refeições.
Além disso, a mastigação ajuda a liberar enzimas digestivas que facilitam a digestão dos alimentos.
O jejum intermitente também pode ser uma maneira saudável de controlar a vontade de beliscar entre as refeições.
O jejum intermitente é um método nutricional onde se alternam períodos de jejum com períodos de alimentação. A prática do jejum intermitente ajuda a regular o apetite, reduzir o consumo de calorias e melhorar o metabolismo.
Uma boa maneira de manter as refeições balanceadas é montar um cardápio equilibrado semanalmente. Planeje refeições ricas em nutrientes e variadas, com proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Além disso, procure incluir muitos vegetais em cada refeição.
Outra boa dica é manter alimentos saudáveis e fáceis de preparar à mão. Fazer estoque de alimentos saudáveis, como frutas, morangos, iogurte, nozes, castanhas e sementes de chia, pode ajudar a manter sua alimentação balanceada entre as refeições. Estes alimentos podem ser consumidos como lanches saudáveis.
Para ter refeições balanceadas, é importante lembrar-se de não deixar a alimentação para segundo plano.
Planeje os seus horários, faça lanches saudáveis e inclua alimentos variados em seu cardápio semanal. Com isso, você terá refeições balanceadas e terá maior controle sobre a vontade de beliscar entre as refeições.
Ter lanches saudáveis à disposição
Dar um lanchinho entre as refeições é uma ótima maneira de controlar a vontade de beliscar. Mas para que o lanche seja realmente saudável, é preciso escolher os alimentos certos.
Os principais alimentos saudáveis para lanchar são frutas, vegetais, nozes, sementes, iogurtes, queijos magros e proteínas magras.
Além disso, é importante ter uma variedade de lanches saudáveis à disposição. Um lanche saudável deve conter macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, além de micronutrientes, como vitaminas e minerais. Por isso, é importante não comer somente um alimento.
Algumas sugestões de lanches saudáveis para ter à mão são: barras de proteína, frutas como maçãs, uvas e bananas, manteiga de amendoim ou de nozes, frutas secas, iogurte grego desnatado com muesli, nozes com aveia, queijo cottage magro e até mesmo picolés de frutas.
Os benefícios dos lanches saudáveis são inúmeros. Comer um lanche saudável entre as refeições ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse, melhorar o humor e estimular a mente.
Além disso, alimentos ricos em nutrientes ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a manter o metabolismo saudável.
Se você tem dificuldade em encontrar lanches saudáveis, experimente se planejar. Faça uma lista de lanches saudáveis que você gosta e mantenha-os sempre à mão.
Se puder, arrume um tempo no final de semana para organizar seu estoque de lanches saudáveis e compre alimentos naturais para ter à disposição. Assim, você terá opções saudáveis à mão quando sentir a vontade de beliscar.
Identificar as causas emocionais
O hábito de beliscar entre as refeições está, muitas vezes, associado a emoções como ansiedade ou estresse. Essas emoções podem levar à compulsão alimentar, que é definida como um comportamento de alimentação intenso, comer em excesso de forma contínua ou recorrente.
A compulsão alimentar ocorre quando o alimento é usado como meio de alívio de emoções negativas, como tristeza, raiva ou ansiedade.
Nesses casos, o alimento passa a ser usado como uma forma de lidar com o estresse, em vez de como uma forma de obter nutrientes necessários.
Felizmente, existem várias estratégias comportamentais que podem ajudar a lidar com os sentimentos de estresse que podem levar à compulsão alimentar.
Uma estratégia comportamental útil para lidar com o estresse é a técnica de relaxamento muscular progressivo.
Essa técnica consiste em se concentrar na tensão muscular e, gradualmente, começar a relaxar os músculos. O relaxamento muscular progressivo pode ajudar a aliviar a ansiedade e aliviar a tensão muscular.
Outra estratégia comportamental útil é a respiração profunda. A respiração profunda envolve o foco na respiração e pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
A respiração profunda pode ajudar a relaxar o corpo e a mente e pode ser uma ótima técnica para usar em situações de estresse.
Também é importante praticar a meditação para ajudar a lidar com o estresse. A meditação envolve o foco na respiração e na consciência de nossos sentimentos e pensamentos.
A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade, a melhorar o humor e a desenvolver a consciência sobre os comportamentos alimentares e as escolhas que fazemos.
Por último, outras estratégias úteis incluem a prática da gratidão, a prática do autoconhecimento, o exercício e a conexão com outras pessoas.
A prática da gratidão é importante para lidar com o estresse, pois nos ajuda a ter uma perspectiva positiva e a nos concentrar nos bons sentimentos.
A prática do autoconhecimento é importante para nos ajudar a reconhecer nossas emoções e comportamentos e a nos dar espaço para identificar e minimizar o estresse.
O exercício também é útil para lidar com o estresse e a conectar-se com outras pessoas também pode ser importante para reduzir o estresse.
Essas estratégias comportamentais podem ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade que podem levar ao hábito de beliscar entre as refeições.
Ter consciência sobre nossos sentimentos e o que desencadeia o hábito de beliscar pode ajudar a controlar a vontade.
Recompensas saudáveis
As recompensas podem ter um grande impacto na motivação para mudanças comportamentais. Quando você consegue controlar sua vontade de beliscar entre as refeições, recompensar-se adequadamente é um passo importante para manter o hábito saudável.
Enquanto as recompensas comestíveis são tentadoras, elas não são uma escolha saudável para aumentar a motivação. Por isso, opte por recompensas saudáveis que lhe tragam bem-estar e não lhe tragam problemas.
O poder das recompensas:
As recompensas são gatilhos poderosos para a motivação. Elas nos ajudam a estabelecer hábitos saudáveis e a tornar as boas escolhas alimentares mais atraentes.
Quando você tem a vontade de beliscar entre as refeições, é mais fácil resistir a essa tentação se você tiver uma recompensa à sua espera. Além disso, as recompensas podem ajudar a aumentar sua autoconfiança e a dar sentido a seus esforços para controlar sua vontade de beliscar.
Exemplos de recompensas saudáveis:
Existem muitas recompensas saudáveis que você pode usar para aumentar sua motivação e controle de vontades. Algumas recompensas que você pode considerar são:
- Praticar um esporte ou atividade que lhe agrade.
- Tomar um banho quente relaxante.
- Passar algum tempo em silêncio com a serenidade.
- Praticar meditação ou yoga.
- Ouvir música ou ver seu filme favorito.
- Passar um tempo com alguém de quem você gosta.
- Fazer um curso de interesse e aprender algo novo.
- Pintar, escrever ou criar algo.
Por que as recompensas são importantes:
As recompensas são importantes para realmente aumentar sua motivação e manter sua vontade de beliscar sob controle.
As recompensas saudáveis nos auxiliam a nos sentir bem com nossos esforços e nos lembram do que estamos fazendo.
Além disso, as recompensas ajudam a formar um laço entre o que você está aprendendo a controlar e a recompensa que você está recebendo por isso. Isso significa que, com o tempo, você poderá usar a recompensa para aumentar ainda mais seu controle.
Conclusão
Ao controlar a vontade de beliscar entre as refeições, você estará contribuindo para o seu bem-estar físico e mental. Nesta conclusão, abordamos algumas dicas práticas que ajudarão você a controlar esta vontade.
Em primeiro lugar, recomendamos manter-se hidratado pelo menos 2L por dia, de preferência com água. Além disso, seguir uma dieta balanceada e ter lanches saudáveis à disposição são também muito importantes.
Por fim, identificar as causas emocionais por trás do hábito de beliscar e adotar recompensas saudáveis também podem ajudar você a controlar sua vontade de beliscar entre as refeições.
Ao seguir as dicas acima, você poderá ter muito mais controle sobre seus hábitos alimentares e evitar ou reduzir os excessos desnecessários.
Contudo, esse processo pode ser complicado e levar algum tempo. Durante este processo, lembre-se de não desistir e continuar buscando formas de aprimorar a qualidade de sua alimentação, bem como se manter motivado e saudável.
Em suma, com essas dicas para controlar a vontade de beliscar entre as refeições, você tem todas as ferramentas necessárias para conseguir melhorar seus hábitos alimentares e ter um melhor controle de sua vontade de beliscar entre as refeições.
Aproveite ao máximo o que você aprendeu aqui e coloque em prática para conseguir melhorias significativas em sua saúde.
