O que é Body fat percentage (Percentual de gordura corporal)
O body fat percentage, ou percentual de gordura corporal, é uma medida que indica a quantidade de gordura presente no corpo em relação ao peso total. É uma informação importante para avaliar a composição corporal e a saúde geral de uma pessoa.
Como é calculado o percentual de gordura corporal?
Existem diferentes métodos para calcular o percentual de gordura corporal, sendo os mais comuns a medição de dobras cutâneas, a bioimpedância elétrica e a absorciometria de raios-X de dupla energia (DEXA).
A medição de dobras cutâneas é realizada com um adipômetro, que mede a espessura de dobras de pele em diferentes partes do corpo. Com base nessas medidas, é possível estimar o percentual de gordura corporal utilizando equações específicas.
A bioimpedância elétrica é um método que utiliza uma corrente elétrica de baixa intensidade para medir a resistência do corpo à passagem dessa corrente. A gordura corporal oferece maior resistência à passagem da corrente do que os tecidos magros, como músculos e ossos. Com base nessa resistência, é possível estimar o percentual de gordura corporal.
A absorciometria de raios-X de dupla energia (DEXA) é considerada o método mais preciso para medir o percentual de gordura corporal. Ele utiliza uma máquina que emite raios-X de baixa dose, capazes de diferenciar entre tecidos magros, gordura e ossos. No entanto, esse método é mais caro e menos acessível do que os demais.
Por que é importante conhecer o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é uma informação importante para avaliar a saúde geral de uma pessoa, pois o excesso de gordura corporal está associado a diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer.
Além disso, conhecer o percentual de gordura corporal é fundamental para quem busca melhorar a composição corporal, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter um estilo de vida saudável.
Qual é o percentual de gordura corporal ideal?
O percentual de gordura corporal considerado ideal varia de acordo com o sexo e a faixa etária. Em geral, para homens adultos saudáveis, o percentual de gordura corporal ideal varia entre 6% e 24%. Já para mulheres adultas saudáveis, o percentual de gordura corporal ideal varia entre 16% e 30%.
No entanto, é importante ressaltar que esses valores são apenas referências e podem variar de acordo com o objetivo individual de cada pessoa. Atletas de alto rendimento, por exemplo, podem apresentar percentuais de gordura corporal mais baixos do que os considerados ideais para a população em geral.
Como reduzir o percentual de gordura corporal?
Para reduzir o percentual de gordura corporal, é necessário adotar uma abordagem que combine alimentação saudável, prática regular de exercícios físicos e um estilo de vida equilibrado.
Em relação à alimentação, é importante priorizar alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, também é fundamental.
Quanto aos exercícios físicos, é recomendado combinar atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, com exercícios de força, como musculação e pilates. Essa combinação ajuda a aumentar o gasto calórico, acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura corporal.
Considerações finais
O percentual de gordura corporal é uma medida importante para
