O que é: Bodyweight push-ups (Flexões com peso corporal)
As flexões com peso corporal, também conhecidas como bodyweight push-ups, são um exercício de fortalecimento muscular que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. Essa modalidade de exercício é amplamente praticada em treinos de calistenia e é considerada uma das melhores formas de desenvolver força e resistência nos músculos do peito, ombros, tríceps e core.
Benefícios das flexões com peso corporal
As flexões com peso corporal oferecem uma série de benefícios para o corpo e a saúde em geral. Além de serem um exercício altamente eficaz para fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps e core, elas também ajudam a melhorar a estabilidade e a postura corporal. Além disso, as flexões com peso corporal são um exercício que pode ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos específicos, tornando-as uma opção prática e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Como realizar as flexões com peso corporal corretamente
Para realizar as flexões com peso corporal corretamente, siga os seguintes passos:
1. Posicione-se em uma posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros, e os pés juntos, apoiados na ponta dos dedos;
2. Mantenha o corpo alinhado, contraindo os músculos do core e mantendo os glúteos firmes;
3. Flexione os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo;
4. Pare quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus;
5. Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos;
6. Repita o movimento por várias repetições, de acordo com a sua capacidade física.
Variações das flexões com peso corporal
Existem diversas variações das flexões com peso corporal que podem ser realizadas para aumentar a intensidade do exercício e trabalhar diferentes grupos musculares. Algumas das variações mais comuns incluem:
1. Flexões diamante: nessa variação, as mãos são posicionadas próximas uma da outra, formando um triângulo com os dedos;
2. Flexões com apoio unilateral: nessa variação, uma das mãos é posicionada no chão e a outra é elevada, apoiada em uma superfície elevada, como um step ou uma bola de pilates;
3. Flexões com pés elevados: nessa variação, os pés são apoiados em uma superfície elevada, como um banco ou uma cadeira, aumentando a dificuldade do exercício;
4. Flexões explosivas: nessa variação, o movimento é realizado de forma explosiva, impulsionando o corpo para cima e batendo palmas antes de retornar à posição inicial;
5. Flexões com pés juntos: nessa variação, os pés são mantidos juntos durante todo o movimento, o que aumenta a estabilidade e a intensidade do exercício.
Como incluir as flexões com peso corporal em um treino
As flexões com peso corporal podem ser incluídas em um treino de fortalecimento muscular de diversas maneiras. Uma opção é realizá-las como parte de um circuito de exercícios, combinando-as com outros movimentos que trabalhem diferentes grupos musculares. Outra opção é realizar séries de flexões com peso corporal em intervalos de tempo determinados, buscando aumentar o número de repetições a cada sessão de treino. Além disso, as flexões com peso corporal também podem ser utilizadas como aquecimento antes de exercícios mais intensos ou como parte de um treino de alta
