O que é: Bodyweight rows (Remadas com peso corporal)
As remadas com peso corporal, também conhecidas como bodyweight rows, são um exercício de treinamento de força que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. Essa modalidade de exercício é uma ótima opção para quem deseja fortalecer os músculos das costas, ombros e braços, sem a necessidade de equipamentos de academia.
Benefícios das remadas com peso corporal
As remadas com peso corporal oferecem uma série de benefícios para o corpo e a saúde em geral. Além de fortalecer os músculos das costas, ombros e braços, esse exercício também contribui para o desenvolvimento da estabilidade do core, melhora a postura e aumenta a resistência muscular.
Outra vantagem das remadas com peso corporal é a possibilidade de adaptar o exercício de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. É possível aumentar ou diminuir a intensidade do exercício variando a inclinação do corpo, a posição das mãos e a amplitude do movimento.
Como realizar as remadas com peso corporal
Para realizar as remadas com peso corporal, você precisará de uma barra fixa ou uma barra de suspensão. Siga os passos abaixo para executar corretamente o exercício:
1. Posicione-se em frente à barra, segurando-a com as mãos na largura dos ombros e com as palmas voltadas para baixo.
2. Incline o corpo para trás, mantendo as pernas estendidas e os calcanhares apoiados no chão.
3. Mantenha o corpo reto e alinhado, contraindo os músculos do abdômen e das costas.
4. Puxe o corpo em direção à barra, flexionando os cotovelos e mantendo os ombros para trás.
5. Pause por um momento quando o peito estiver próximo à barra.
6. Retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo os cotovelos e alongando os músculos das costas.
Variações das remadas com peso corporal
Existem diversas variações das remadas com peso corporal que podem ser realizadas para aumentar a dificuldade do exercício ou trabalhar diferentes grupos musculares. Algumas das variações mais comuns incluem:
1. Remadas com pegada supinada: Nessa variação, as mãos são posicionadas com as palmas voltadas para cima, o que enfatiza mais os músculos do bíceps.
2. Remadas unilaterais: Nessa variação, o exercício é realizado apenas com um braço de cada vez, o que aumenta o desafio e a estabilidade do core.
3. Remadas com pés elevados: Nessa variação, os pés são apoiados em uma superfície elevada, como uma caixa, o que aumenta a intensidade do exercício.
4. Remadas com halteres: Nessa variação, em vez de utilizar o peso do corpo, são utilizados halteres para adicionar resistência ao exercício.
Precauções e dicas para realizar as remadas com peso corporal
Embora as remadas com peso corporal sejam um exercício seguro e eficaz, é importante tomar algumas precauções para evitar lesões e obter os melhores resultados. Confira algumas dicas:
1. Mantenha a postura correta durante todo o exercício, evitando arquear as costas ou balançar o corpo.
2. Inicie o exercício com uma inclinação menor do corpo e vá aumentando a dificuldade gradualmente, à medida que ganha força e estabilidade.
3. Respire de forma controlada durante o movimento, evitando prender a respiração.
4. Realize o exercício de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos ou
