O que é Jejum de 36 horas?
O jejum de 36 horas é uma prática alimentar que consiste em ficar sem comer por um período de 36 horas consecutivas. Durante esse período, apenas a ingestão de água e bebidas sem calorias é permitida. Essa técnica de jejum intermitente tem ganhado popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde e perda de peso.
Como funciona o Jejum de 36 horas?
O jejum de 36 horas funciona ao privar o corpo de calorias por um período prolongado. Durante o jejum, o corpo entra em um estado de cetose, no qual utiliza a gordura armazenada como fonte de energia. Isso ocorre porque, sem a ingestão de alimentos, os níveis de glicose no sangue diminuem e o corpo precisa encontrar outra fonte de energia.
Além disso, o jejum de 36 horas também estimula a produção de hormônios como o hormônio do crescimento humano (HGH) e a adiponectina, que estão associados à queima de gordura e ao aumento da massa muscular. Esses hormônios são liberados em maior quantidade durante o jejum, o que pode contribuir para a perda de peso e a melhoria da composição corporal.
Benefícios do Jejum de 36 horas
O jejum de 36 horas pode trazer uma série de benefícios para a saúde. Além da perda de peso, que é um dos principais objetivos dessa prática, o jejum intermitente também pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação, promover a regeneração celular e melhorar a saúde cardiovascular.
Estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, o jejum também pode reduzir a inflamação no corpo, o que está associado a uma série de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e Alzheimer.
O jejum de 36 horas também pode promover a regeneração celular através de um processo chamado autofagia. Durante o jejum, as células do corpo passam por um processo de limpeza, no qual as células danificadas ou disfuncionais são eliminadas e substituídas por células novas e saudáveis. Isso pode ajudar a retardar o envelhecimento e melhorar a saúde geral.
Além disso, o jejum intermitente também pode melhorar a saúde cardiovascular. Estudos mostram que o jejum pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Como fazer o Jejum de 36 horas?
O jejum de 36 horas pode ser feito de diferentes maneiras, dependendo das preferências e necessidades individuais. Uma opção é começar o jejum após o jantar e passar a noite e o dia seguinte sem comer, até a hora do café da manhã do segundo dia. Outra opção é fazer o jejum durante um dia inteiro, começando após o café da manhã e terminando no café da manhã do dia seguinte.
Durante o jejum, é importante manter-se hidratado, bebendo água e outras bebidas sem calorias, como chá e café sem açúcar. É recomendado evitar alimentos sólidos durante o jejum, mas algumas pessoas optam por consumir caldos ou sopas com baixo teor calórico para ajudar a controlar a fome.
É importante ressaltar que o jejum de 36 horas não é adequado para todos. Pessoas com condições médicas pré-existentes, como diabetes, distúrbios alimentares ou mulheres grávidas ou amamentando, devem evitar o jejum prolongado e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de jejum intermitente.
Considerações finais
O jejum de 36 horas é uma prática alimentar que consiste em ficar sem comer por um período de 36 horas consecutivas. Essa técnica de jejum intermitente pode trazer benefícios para a saúde, como perda de peso, melhoria da sensibilidade à insulina, redução da inflamação, regeneração celular e melhoria da saúde cardiovascular.
No entanto, é importante lembrar que o jejum de 36 horas não é adequado para todos e pode não ser seguro para pessoas com certas condições médicas. Antes de iniciar qualquer tipo de jejum intermitente, é recomendado consultar um profissional de saúde para avaliar se essa prática é adequada para você.
