Imagine-se acordar todas as manhãs, olhar no espelho e ver um tronco retinho, sem gordura na barriga. Parece um sonho? Mas pode se tornar realidade! E a melhor parte? Não precisa ser árduo ou complicado.
O segredo para uma barriga sequinha não é nenhum mistério: alimentação balanceada e exercícios regulares fazem verdadeiros milagres. Sabe aquele ditado popular “você é o que come”? Ele tem muito mais valor do que você imagina!
Primeiramente, vamos falar de alimentos. Incluir verduras, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibra na sua dieta é essencial para evitar o acúmulo de gordura na região do abdômen. O iogurte, por exemplo, possui bactérias que auxiliam no funcionamento do intestino; já a aveia e a linhaça possuem fibras solúveis que promovem saciedade.
Adicione também um punhado de amêndoas ao seu lanche da tarde. Elas ajudam a reduzir o teor de gordura corporal e são deliciosas!
Mudar os hábitos alimentares certamente ajuda a emagrecer, mas não podemos esquecer dos exercícios físicos! A musculação fortalece a musculatura abdominal enquanto os exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo favorecendo a perda de peso.
Mas calma, nem tudo é tão sério assim! Lembre-se de respirar fundo no meio da rotina agitada e dar algumas risadas durante o dia. Rir também queima calorias!
Por último, mas não menos importante: durma bem. Um sono tranquilo regula os hormônios responsáveis pelo emagrecimento.
Sabemos: isso tudo parece muita informação para absorver de uma vez só. Mas relaxe! Estamos aqui com você nessa jornada para conquistar aquela barriga sequinha e saudável.
E lembre-se sempre de consultar um profissional antes de medicinar ou mudar drasticamente sua rotina alimentar, ou física.
Então está animado? Ótimo! Pegue seu caderninho, prepare o mamão com aveia para começar bem o dia e venha conosco nesta viagem incrível rumo à saúde e ao corpo dos seus sonhos!
6 dicas de como emagrecer ter uma barriga chapada
Ter uma barriga chapada e bem definida é o sonho de muitas pessoas. Para alcançar esse resultado, não basta apenas fazer exercícios direcionados para essa região. É preciso também considerar um conjunto de fatores que vão desde a alimentação até o controle hormonal.
Neste subtema, traremos 6 dicas eficazes para ajudá-lo a emagrecer a barriga. Explicaremos como certos alimentos podem contribuir para o acúmulo de gordura na região do quadril e por que é importante prestar atenção no valor calórico dos alimentos consumidos, como, por exemplo, o macarrão.
Essas dicas lhe darão uma nova perspectiva sobre como abordar sua rotina alimentar e de exercícios para auxiliar na redução da gordura abdominal.
Afinal, ter uma barriga mais enxuta vai além da estética – está diretamente ligado à saúde e ao bem-estar.
1. Toda mudança começa na alimentação
A má alimentação é um dos principais fatores que contribuem para o aumento da gordura abdominal, pois quando ingerimos em excesso alimentos ricos em calorias, nosso organismo reserva esse excesso nos lugares que não mais nos incomoda, barriga, culote, flancos, cintura e por aí vai…
Péssimo, não é?
Então, a primeira e mais importante dica para a perca desses excessos, inclui na mudança dos maus hábitos alimentares.
Para isso, é preciso reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares, assim como industrializados.
A ideia não é eliminar, mas reduzir a ingestão desses alimentos e deixar o consumo para ocasiões mais especiais ou esporádicas.
Além disso, é preciso reduzir o tamanho das porções diárias.
Lembre-se que você deve comer porque tem fome e não apenas porque está com vontade.
2. Exercícios físicos ter uma barriga definida
Por ser um local de maior concentração de gordura, a barriga é uma das últimas regiões do corpo que emagrecem.
Para agilizar esse processo de como emagrecer a barriga, evitar a flacidez e garantir músculos e massa magra é preciso fazer os exercícios.
A dica é tirar de foco o número da balança e pensar em tonificar os músculos, o que vai garantir massa magra, corpo definido e barriga chapada.
Existe uma série de exercícios que são a chave de como perder a barriga como atividades de ioga, prancha, corrida e os abdominais, que ajudam a tonificar o abdômen.
Caso você não esteja acostumado à prática física, comece com exercícios mais calmos para conseguir ganhar condicionamento, como caminhadas, andar de bicicleta ou fazer alongamentos.
3. Termogênicos para afinar
Um dos segredos de como emagrecer a barriga são os alimentos e bebidas termogênicas, capazes de aumentar a temperatura do corpo e acelerar o metabolismo.
Quando o seu metabolismo fica mais acelerado, o seu organismo passa a queimar mais gordura, para equilibrar as mudanças do corpo.
Os alimentos termogênicos devem fazer parte da rotina para aumentar a rapidez dos resultados, mas não conseguem funcionar sem uma alimentação balanceada.
Entre os termogênicos mais famosos e fáceis de consumir estão:
- Chá-verde
- Pimenta
- Chá de hibisco
- Gengibre
- Chá de Canela
- Limão
- Brócolis
- Água de coco
- Aspargo
- Sardinha
Os alimentos detox começaram a ganhar espaço recentemente, mas garantem resultados rápidos no que se refere a eliminação de gordura.
Esses alimentos ou receitas podem limpar o organismo, eliminando a sobrecarga nos órgãos e facilitando o funcionamento do metabolismo.
Assim, os detox reduzem o inchaço do corpo e a retenção de líquidos enquanto melhora a queima de gordura.
As receitas detox são preparadas com diversos ingredientes, alguns termogênicos e outros, como folhas, legumes e frutas.
Entre as receitas mais conhecidas estão:
- Suco verde de couve com pepino;
- Suco de melancia com gengibre;
- Caldos detox de legumes com folhas;
- Preparados com mix de folhas verdes, alho e limão.
5. Tenha uma rotina rígida
A rotina é uma dica de como secar a barriga por facilitar o processo de adaptação e evitar que você acabe comendo o que não deve ou fique sem praticar atividades físicas.
Para isso, defina horários que se encaixem no seu dia, conforme as atividades que você quer e deve fazer.
Além disso, tenha em mente que é preciso ter dias e horários de descanso, para não se cansar e nem sobrecarregar os seus músculos.
O foco está em definir horários para as refeições, atividades físicas, lanches, descanso e sono.
6. Beba água
A água tem o poder de acelerar o metabolismo e facilitar a queima de gordura, além de melhorar a sua disposição e eliminar as toxinas do corpo.
Dessa maneira, é essencial beber em torno de dois litros de água todos os dias.
Vale ressaltar que a água também evita a sobrecarga nos fins e melhora a digestão, evitando problemas renais e reduzindo o inchaço abdominal, constipação e retenção de líquidos.
Conclusão
As dicas de como emagrecer a barriga são simples e eficazes, incluindo a necessidade de aprender a controlar a compulsão alimentar. Isso vai te ajudar a gerenciar o seu metabolismo para queimar mais gorduras, sobretudo a gordura no abdômen, um problema comum associado à obesidade.
O controle alimentar não só ajuda na perda de peso, mas também impede o ganho de gordura, permitindo eliminar os pneuzinhos e evitar a volta do peso.
Uma das dicas simples é comer grãos durante as refeições. Porque as fibras contidas nos grãos aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e ajudando você a reduzir a quantidade de comida ingerida.
Além disso, pesquisas mostram que uma dieta rica em fibras pode ajudar na perda de medida abdominal. E não se esqueça: beba bastante água! A hidratação adequada mantém o seu metabolismo funcionando bem.
Outra maneira importante para ter uma barriga definida é elaborar uma dieta saudável. Inclua no cardápio alimentos naturais e frescos, evitando produto processados como macarrão instantâneo ou molhos prontos, que podem levar ao ganho de gordura nessa região. Um exemplo é o abacaxi. Para fazer um suco delicioso e bom para sua dieta, faça o seguinte: coloque 1 xícara de abacaxi picado no liquidificador junto com um pouco de água e algumas gotas de limão. Bata bem até ficar homogêneo.
E claro, exercícios físicos são essenciais para afinar a cintura e obter aquele “tanquinho”. Você deve realizar pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias ou várias vezes por semana. Exercícios abdominais são muito eficazes quando combinados com uma alimentação saudável.
E por último, mas não menos importante: mude seu estilo de vida! As formas indicadas acima ajudam a ter uma barriga mais definida se forem seguidas consistentemente no longo prazo.
As dicas recomendadas irão não só permitir que você elimine sua barriga inchada, mas vão, além disso, elas ajudarão você manter esse resultado garantindo que ela não volte depois.
Lembre-se sempre: estes ajustes alimentares devem ser acompanhados por atividades físicas regulares, essa combinação será sua principal aliada na busca pelo objetivo final: ter barriga tanquinho!
Então vá em frente! Altere os seus hábitos hoje mesmo e comece nesta jornada rumo à saúde total do corpo.
