Waist-to-shoulder ratio: O que é e como é calculado?
O waist-to-shoulder ratio, ou relação cintura-ombro, é uma medida utilizada para avaliar a distribuição de gordura corporal em relação à forma do corpo. Essa medida é considerada um indicador importante da saúde e da atratividade física, sendo amplamente estudada e utilizada em pesquisas científicas e na área da saúde.
Para calcular o waist-to-shoulder ratio, é necessário medir a circunferência da cintura e a circunferência dos ombros. A circunferência da cintura é medida no ponto mais estreito, geralmente acima do umbigo, enquanto a circunferência dos ombros é medida no ponto mais largo, onde os ombros se encontram com os braços.
Uma vez que as medidas foram obtidas, basta dividir a circunferência da cintura pela circunferência dos ombros para obter o waist-to-shoulder ratio. Por exemplo, se a circunferência da cintura for de 80 centímetros e a circunferência dos ombros for de 100 centímetros, o waist-to-shoulder ratio será de 0,8.
Importância do waist-to-shoulder ratio
O waist-to-shoulder ratio é considerado uma medida mais precisa e confiável do que o índice de massa corporal (IMC) para avaliar a distribuição de gordura corporal. Enquanto o IMC leva em consideração apenas o peso e a altura de uma pessoa, o waist-to-shoulder ratio leva em consideração a distribuição de gordura em áreas específicas do corpo.
Estudos científicos têm demonstrado que um waist-to-shoulder ratio baixo está associado a uma melhor saúde metabólica, menor risco de doenças cardiovasculares e menor risco de desenvolvimento de síndrome metabólica. Além disso, um waist-to-shoulder ratio baixo também está relacionado a uma maior atratividade física, tanto em homens quanto em mulheres.
Waist-to-shoulder ratio e saúde
Um waist-to-shoulder ratio alto, indicando uma maior concentração de gordura na região abdominal, está associado a um maior risco de desenvolvimento de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e dislipidemia. Isso ocorre porque a gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é considerada mais perigosa para a saúde do que a gordura subcutânea, que se acumula em outras áreas do corpo.
Além disso, um waist-to-shoulder ratio alto também está relacionado a um maior risco de doenças cardiovasculares, como doenças do coração e acidente vascular cerebral. Isso ocorre porque a gordura abdominal está associada a níveis elevados de colesterol LDL (o “mau” colesterol) e triglicerídeos, além de níveis reduzidos de colesterol HDL (o “bom” colesterol).
Waist-to-shoulder ratio e atratividade física
O waist-to-shoulder ratio também desempenha um papel importante na percepção da atratividade física. Estudos têm mostrado que tanto homens quanto mulheres tendem a considerar uma relação cintura-ombro próxima a 0,7 como mais atraente.
Isso ocorre porque um waist-to-shoulder ratio próximo a 0,7 está associado a uma forma de corpo considerada mais simétrica e proporcional. Além disso, essa relação é considerada um indicador de boa saúde e fertilidade, o que pode explicar por que é percebida como mais atraente.
Como melhorar o waist-to-shoulder ratio
Se você está interessado em melhorar o seu waist-to-shoulder ratio, existem algumas estratégias que podem ser adotadas. A primeira é focar em uma alimentação saudável e equilibrada, que inclua uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.
Além disso, é importante incorporar exercícios físicos regulares na rotina, especialmente aqueles que visam fortalecer os músculos dos ombros e do core. Exercícios como levantamento de peso, flexões e pranchas podem ajudar a tonificar os músculos dos ombros e a reduzir a gordura abdominal.
Considerações finais
O waist-to-shoulder ratio é uma medida importante para avaliar a distribuição de gordura corporal e está relacionado à saúde e à atratividade física. Ao calcular essa medida e acompanhar suas mudanças ao longo do tempo, é possível ter uma ideia mais precisa sobre a saúde metabólica e o risco de desenvolvimento de doenças.
É importante lembrar que o waist-to-shoulder ratio deve ser utilizado como uma ferramenta complementar, juntamente com outras medidas de saúde, como o IMC e a avaliação clínica. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.
