Jejum intermitente é uma forma de emagrecimento que adota o jejum e alimentação por períodos intercalados, com objetivo de fazer com que o organismo gaste o estoque de gordura resultando na perda de peso.
Podendo ser feito todos os dias ou por alguns dias na semana, associado a ingestão de líquidos durante a dieta, que não contenham calorias ou açúcar, como por exemplo: café, chás, água aromatizada, água sem gás.
Aprendendo a fazer o Jejum intermitente:
Dica 1 – Foque em uma alimentação de qualidade
O maior erro das pessoas que tentam fazer o jejum intermitente é justamente querer ficar longos períodos sem se alimentar, deixando assim o organismo carente de nutrientes.
Muito provavelmente essas pessoas alimentam-se mal já algum tempo. Ou seja, alimentam-se com produtos industrializados, tais como fast food, congelados, etc.
Então decidem por ficar horas sem se alimentar, porque ouviram comentários sobre que o jejum intermitente ajuda a emagrecer.
Definitivamente isso está errado!
Para você começar a utilizar o jejum intermitente, deverá ao menos estar bem alimentado.
Isso significa fazer uso de alimentos nutritivos e que fortaleçam. Sendo assim, insira na sua lista:
- Hortaliças
- Sementes
- Castanhas
- Nozes
- Ovos
- Carnes
- Frutas
Se você não estiver bem alimentado e decidir do dia para noite começar a praticar o jejum intermitente, irá enfrentar dificuldade pois irá se sentir fraco, podendo até ter quadro de tonturas.
Quando você fica muito tempo sem se alimentar, o corpo começa a acessar o seu estoque de gordura para tentar suprir da melhor maneira a ausência de energia.
Se sua alimentação não está sendo saudável, sua condição metabólica passará a dificultar o acesso a seu estoque de gorduras.
Isso obviamente irá fazer com que você sinta muita fome, não conseguindo assim resistir ao período de jejum.
Dica 2: Tente começar pelo mais fácil, o jejum intermitente 12h
Muitas pessoas que começam o jejum intermitente decidem começar sempre pela parte mais difícil, e isso obviamente é um grande erro.
Se você nunca ficou de jejum, muito provavelmente não conseguirá enfrentar 18 ou até 24 horas sem se alimentar.
Vale lembrar, que o jejum intermitente é uma habilidade que precisa ser dominada isso acontece aos poucos e gradativamente.
O ideal então é que você comece com um jejum de 12 horas de intervalo, entre o jantar consumido e o café da manhã.
Nesse caso seria como jantar as 20:00 horas da noite e voltar alimentar-se novamente somente as 8:00 horas da manhã do outro dia.
Esse é de fato o que você precisa para começar a praticar o jejum intermitente.
Depois de adaptar-se a essa rotina você pode então começar a aumentar o seu período de jejum como o de 16 horas.
Isso então significa que você irá jantar as 20, deverá pular o café da manhã e almoçar ao meio dia.
Prontinho, você agora já faz parte do jejum intermitente de 16 horas, um tipo de jejum associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo também o emagrecimento.
Dica 3: Comece a entender a sua sensação de fome
Outro erro comum ao se fazer jejum intermitente é não saber a diferença entre sua vontade de comer e a verdadeira fome.
Imaginemos então que você sempre tomou café da manhã, ou seja, isso então se tornou um hábito.
Então, estando bem alimentado você decide não tomar café da manhã em um determinado dia..
Imagine o que vai acontecer.
Se você estiver muito bem alimentado, como expliquei na dica um, dificilmente você sentirá fome. Porém, é possível que você comece a sentir a fome psicológica, ou seja, a vontade de comer e não a fome propriamente dita.
Conclusão
Depois dessas dicas, comece hoje mesmo a emagrecer com o jejum intermitente.
Vá aos poucos e como mencionamos do fácil para o mais difícil.
Se você ficou com alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.
